對于很多人來說,可能是真的忙碌沒有時間去鍛煉,而有些人則是因為懶惰而不去鍛煉,其實想要運動并不是非要去健身房或者需要大幅度的動作,可以健身的活動多種多樣,手的運動就是其中的一種,操作簡單,隨時隨地都可做,即使是坐在辦公室里也可以,俗話說:“大健身練拳,小健身練指”,經常用手指保健就可達到保健的功效。
【捻指通絡法】
人的指尖及指兩側是經絡的一個通道,中醫針灸學稱為“十井穴”。是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。運用捻轉法,有節奏的摩擦指尖、指肚、指側,就能調整六經氣血的平衡,促進經絡暢通,增強機體活力。運轉的順序:用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。來回運捻,兩手同時運,坐、站、行走都可進行,起始運捻9~21次,慢慢增加,感到舒服為度,很有趣味性。
【壓指伸展法】
因為人進入中老年后,指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化,長期不活動,指關節會發硬、僵直。因此,閑暇無事時,先把手指伸開,然后,把拇指屈回指尖壓在無名指根,再依次食指壓在拇指**節,中指壓在第二節,無名指壓在手心中柱線,小指按 在人紋線上, 稍用勁,然后猛伸五指,再依次壓伸,連續5~7次,感到手指舒暢為度。經常做室內工作的同志,休息時練此法,對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。
【插指**法】
姿式以坐式,雙目微閉,雙手按在肚臍上,全身放松,然后雙手十指張開輕輕在腹前交叉,手指、掌心有節奏地一叉一開,感到輕快舒暢,口中數著數從1數到21、36、49,休息后再做。插指運動可使指間氣血通暢,疏通經絡,調整陰陽平衡。
【撞擊指肚法】
姿式以坐式為主,雙目微閉,雙手按在肚臍上,全身放松,然后雙手稍微彎曲,雙手在胸腹前有節奏用地撞擊,邊撞邊數著從1數到2l、36、49,同時和插指交換進行。因為撞擊指肚是增強指力,打開“十井穴”,調節陰陽的一個方法,因而對調整人體氣血有重要作用,尤其對機關工作的同志更有意義。
【抓撓擺腕法】
姿式以坐式為主,雙目微閉,雙手按在肚臍上,全身放松,雙手先向正前方抓空3、9、21次,然后再收到胸腹前擺動抓空,使指、掌、腕、肘、肩有機地活動,從l 起,數到21、36、49次。對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。但是應循序漸進,以運動后感到兩臂輕松舒服為度。
上述方法,每天可有針對性地選l ~2個實施,既有趣味性又有實踐性。每次做完后,要收式,方法:睜眼開目,遠視近看2~3次,搓熱雙手,用掌心運面部,用直指梳發,用雙手推頸部,用雙手疏胸腹,用掌根推兩臂,用雙掌捋兩腿6~9次。
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