扔掉食品柜里的食物,立下永不吃油炸食品的誓言,推掉朋友聚會的邀請,對于**,毅力和決心當然是必要的,但是這樣的**真的不快樂!有沒有能夠騙過身體的方法讓我們既享受了生活,還能夠甩掉贅肉呢?
早晨7 點30 分 體重時間
稱體重→稱體脂
還在只使用體重秤?不得不悄悄說“你out 了”。體重只是身體指數的一個基本參數,跟**更相關的是體脂的含量,同等重量的肌肉和肥肉,后者的體積是前者的3 倍,所以有時候你的體重雖然沒變,但卻能明顯感到自己胖了,原因就是肌肉減少而肥肉增加了。從現在起,用體脂來監控自己身體的變化,做到體重體脂,兩手抓兩手都要硬!可以每周固定時間測定體重和體脂含量,并繪制自己的體重體脂變化曲線,相信一年后,你會很為自己驕傲的。關于體脂的測量,你可以購買家用體脂儀,也可以去你所在的健身房測量。
早晨8點 早餐
全脂牛奶沖泡麥片→脫脂牛奶沖泡麥片、添加葡萄干、堅果全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇,用脫脂牛奶替代全脂牛奶,就可以輕松解決脂肪的問題,同時獲得充足鈣質。再來說說麥片,如果只是呈粥狀的麥片,不需要咀嚼的過程,一不小心就會喝進一大碗,胃在不知不覺中就被撐大了。如果在其中加入有嚼勁的葡萄干、杏仁等配料,就能克服吃得快吃得多的問題,讓“吃”的過程更有感覺,從而避免飲食過量。在上午10 點左右可以吃一個水果,既健康又避免了中午過餓。
上午10點 咖啡時間
方糖→無糖糖
糖的壞處還真是多:使人容易胖、破壞皮膚、破壞關節組織……但是很多人喝咖啡沒了它,就會很痛苦。在科技如此發達的今天,甜和健康當然可以兼得。現在大型超市都可以買到無糖糖,較廣泛使用的是阿斯巴甜(Aspartame),它使用方便,小藥片大小的一粒,就可以達到一塊方糖的甜度,卻僅含不到1 卡路里(4.184 千焦)的熱量,還不快試試? 鹿茸腎寶 http://www.lursb.com為您總結
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