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蘭州好的體育健身房|蘭州好的體育健身房在哪里|熱煉供
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了解自己的身體很重要
對于剛進入健身房的會員，在確認好自己的目標（增肌or塑形or減脂）之后。應對自己的身體先做到一個大概的了解，此時你可以咨詢場地教練做一份身體分析評估。
初級選擇目標為減脂的會員
我們可以從穩態式的有氧訓練開始，此時為我們的有氧基礎訓練一期，建立一個良好的健身習慣，為以后的訓練打下基礎，例如在跑步機上快走20分鐘以上，60分鐘以下，每周保持3~4次。維持一至兩周之后�？梢赃M入有氧效率訓練二期。自感用力度應在3~4。
應當先建立身體各關節的靈活與穩定性，讓我們的訓練事半功倍，并且防止運動后期可能帶來的損傷，學習良好的動作模式，然后再開始我們的力量訓練，建議每周進行3~4次抗阻力練習，每次選擇2個部位進行訓練，可以選擇固定器械或者自重訓練，每個動作組數應控制在4~5組，次數在12~16次，重量應為自身剛好可以完成12~16次左右的重量。
中級選擇目標為減脂的會員此時應進入有氧效率訓練二期，加入間歇訓練，并且此時的減脂效率也比**期會更高，間歇訓練時間比例應控制在1：3，即訓練60秒休息180秒，逐漸將比率增加至1：2后增加至1：1，自感用力度應在6~7左右，應在很大心率百分之64~84，每周保持4~5次，且整體時間在40~60分鐘。此時應在整體訓練中加入力量訓練，固定器械或自重訓練都可，以再鞏固基礎，并讓身材長期化的保持下去。
很高興能在熱煉與你相遇，這意味著您對自己的健康很是重視，這也是我們存在的價值與前進的動力。我們通過專業的健身指導為您解決困惑和疑問。私人教練以“一對一”的私教課程或小團隊私教課程服務為基礎，在幫助會員達到理想的健身效果，專業的私人化服務，讓健身成為習慣�；痉⻊疹愋停瑑炔糠譃椋阂粚σ徽n程，小團隊課程。
熱煉健身工作室有私人服務和普通服務，專業教練指導，整體周到的服務與客戶之間的信任，讓客戶跟我們不分你我，成為很好的朋友。
聯系人:李政操
手機：15294115594
經營地：蘭州市慶陽路128號凱大大廈**單元10層1006室
服務熱線：0931- 6128686
電子郵件：relianjianshen@163.com
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