大多數(shù)人自己的體重與2型糖尿病的斗爭。和機會，你的醫(yī)生給你很少或根本沒有指導如何擺脫那些額外的體重。但這樣做可能會更容易讓你的血糖控制，可以降低
你的血壓和膽固醇，太。在許多情況下，醫(yī)生讓患者失去了顯著的量的重量削減或**一些他們的**。**的方式來減輕你的負擔嗎？避開的炒作和堅持行之**
的策略。



     

    1。

    設置適中，可實現(xiàn)**目標。



    從印第安那大學的研究顯示，大多數(shù)人認為是“成功”**一個信念，即他們的失敗，他們不得不放棄50到100磅。相反，一個合理的目標，就像失去10磅。醫(yī)生說，那種適度**仍具有有益的作用，對糖尿病，如果達到這個目標，你就會有驅動器減掉10磅！

    2。

    了解你的身體質量指數(shù)（BMI）。



   
要找出你的體重是否正常，超重或肥胖的范圍內，咨詢BMI表或在線BMI計算器。如果你擅長與數(shù)字，掀起了鉛筆和紙，通過公式第254頁（請參閱計算你的
身體質量指數(shù)）運行。如果你的體重指數(shù)（BMI）低于25，你的體重是正常的。如果你的體重指數(shù)（BMI）至少25但小于30，你超重。如果你的體重指數(shù)
（BMI）是30歲或以上，你認為是肥胖。

    3。

    查找**好友。



   
節(jié)食的哥們提供多支持，它可以幫助你失去更多的重量。這就是最近布朗大學的研究發(fā)現(xiàn)，109人，他們的節(jié)食合作伙伴。一個積極的朋友失去了近兩倍重量那些
節(jié)食獨奏的人。步行距離之內的人可以有一個額外的好處。找到三個鄰居和宣布**的意圖。很可能他們會失去一些重量，以及。

    4。

    加入一個**組。



   
當在紐約的哥倫比亞大學的研究人員分配到任何一個自助的計劃中，他們遇到了兩次營養(yǎng)師，然后跟著自己的慧儷輕體上的程序413超重和肥胖的男性和女性，兩
年后要重看守人失去了更多的比單打獨斗。您沒有加入慧儷輕體或其他商業(yè)**計劃，你也可以查看當?shù)氐纳鐓^(qū)中心，教堂，醫(yī)院的體重控制計劃或支持團體。

    5。

    對削減熱量與運動。



    誰行使，以及減少卡路里的攝入可以很方便地**和保持它的人比那些只減少卡路里的攝入。燃燒額外的250卡路里的熱量，每天的使用量在輕快的45分鐘的步行路程LOPS約26磅一年，只要不更換這些熱量的食物。

    6。

    吃早餐。



    纖維有助于你保持完整的，是一個很好的方式得到一個健康的劑量吃的早餐麥片，至少含有5克的膳食纖維。早餐多纖維，雖然。研究表明，吃早餐可以幫助你在當天晚些時候吃較少的食物和消耗更少的總熱量。

    7。

    目的是慢慢地**。



   
您可以刮掉只花1英鎊一個星期或一個月，甚至兩磅，小的調整你的飲食和身體活動。不要讓飲食時尚的廣告你眼花繚亂的“奇跡”計劃中，你可以在兩個月內損失
100英鎊。研究人員說，在這些方案中達到**的人通常在五年內獲得大部分或全部的重量。你好得多學習如何使生活方式的改變，將**關閉，即使這意味著較
慢的**保持體重。更重要的是，崩潰的飲食，剝奪你必需的營養(yǎng)物質，是非常危險的。如果您需要指導，爭取醫(yī)生的幫助下，注冊營養(yǎng)師，或有信譽的，如慧儷輕
體的**計劃。

    8。

    請注冊營養(yǎng)師為你設計一個飲食計劃。



    它甚至不會看起來像一個**計劃，如果她將您最喜愛的食物！注冊營養(yǎng)師培訓，以幫助​​您設置合理的卡路里目標，并確保你得到你需要幫助你管理你的糖尿病的維生素和礦物質。

    9。

    保持食物日記五天。



   
記錄所有你吃的喝的，即使它只是水，咬了一口冰淇淋，或帶薄荷糖。您的參賽作品應包括**的時間，大小和數(shù)量的份量，卡路里（平裝書的卡路里計數(shù)，將幫
助），你的感受是什么樣的情感的時候，或任何其他情況下發(fā)生之前，你吃。食物日記是令人嘆為觀止對很多人來說，因為這么多，我們不假思索地吃。檢查你的食
物日記，你的注冊營養(yǎng)師，她會幫您識別或情緒，可能會導致您吃得過飽。這些日記，也可以是偉大的工具，用于管理糖尿病，因為他們會幫助你還記得你吃，發(fā)送
你的血糖大幅攀升，是什么讓你保持在一個平穩(wěn)的。

    10。

    鈣補充的。



    **可引發(fā)骨質流失，所以如果你是一個女人，確保你補充500至600毫克的鈣，每日兩次。選擇一個補充鈣質，還含有維生素D。

    11。

    考慮**手術作為**的手段。



   
所謂的“胃縫合”手術可以有顯著的積極影響一些人的糖尿病，幾乎反轉的條件。但是，不要把胃繞道手術輕輕，它是大手術，所以它不是沒有風險的，包括手術本
身的死亡風險為1％。建議**手術僅適用于嚴重肥胖（通常用身體質量指數(shù)為40或更多的人，但如果你有糖尿病，35歲或以上），不能任何其他方式**。接
受手術的人，犯了嚴重的生活方式的改變，他們只可以吃小餐，可能需要膳食補充劑，也許是**，并需要頻繁的醫(yī)療檢查。這種手術的費用是巨大的，有的保險公
司將不包括它。

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