動嵐健身__**倒立多長時間合適?

以目前的研究數據來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

健身教練培訓認為雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹上,以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

1、**次做的時候頭會發痛,**在毯子或柔軟的布墊上做;

2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;

3、頭和手要始終固定在同一位置上;

4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

5、飯后2小時內或喝水過多時不宜做;

6、每天做一套完整動作; http://m.dljsxy.com/

資訊來源：1