懸垂舉腿動作鍛煉哪個部位的肌肉||動嵐健身


　　在訓(xùn)練動作中，懸垂舉腿是一個有不少作用的動作，而懸垂舉腿的訓(xùn)練作用也是有很好的，同時不管是懸垂舉腿還是什么動作都是有不少講究的，那懸垂舉腿動作鍛煉哪，相信還是有人知道的。那么，懸垂舉腿動作鍛煉哪個部位的肌肉？下面就一起來了解一下懸垂舉腿吧！

懸垂舉腿
　　懸垂舉腿動作鍛煉哪個部位的肌肉
　　懸垂舉腿，是腹肌訓(xùn)練的**動作，要做到對腹肌訓(xùn)練**，避免受傷，應(yīng)把握規(guī)范的動作，循序漸進訓(xùn)練。

　　懸垂舉腿，需要較強的上肢力量，對于初練者，尤其體重大，或者握力差的人，不要急于訓(xùn)練該動作。就腹肌而言，懸垂舉腿主要訓(xùn)練下腹部位。

　　怎么學(xué)健身教練懸垂舉腿動作要點
　　1. 掌心向前正握杠柄，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；

　　2. 收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續(xù)緊張，保持2-3秒；

　　3. 控制腹肌發(fā)力，緩慢還原，重復(fù)。

　　懸垂舉腿注意事項
　　1. 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了后直接放松腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然后搖晃。

　　2. 整個動作持續(xù)保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得**刺激的關(guān)鍵在于：整個動作期間都要保持骨盆后傾。這會讓腹肌一直保持緊張狀態(tài)。有很多人在腿舉到水平位置后就讓身體放松了，這是錯誤的，在水平位置正確狀態(tài)是骨盆后傾。

　　3. 胳膊伸直，背部發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。背部發(fā)力緊密連接整個上半身，讓身體進一步的穩(wěn)定防止搖晃。確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎，如果產(chǎn)生肘屈，會分散力量并且打破身體穩(wěn)定。很多人在鍛煉的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹肌！http://www.dljsxy.com/

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