幫助輕松成功“健身”的“4招”家庭動作|動嵐健身


周末呆在家中無聊、空虛，那就動動你的身體，釋放釋放你的激情。介紹四個動作給你，幫你舒展身心，度過一個充實的每**。 今天就給宅男宅女們介紹家庭健身簡單實用的幾個必備動作
一、下蹲
千萬不要小看這個動作，它的實用性可是非比尋常。動作要領如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。
二、仰臥扭腰
健身俱樂部加盟認為動作：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。　　
三、仰臥擺腿
動作：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。
四、散打動作中的原地刺拳
動作：兩腿前后開立，左腳在前，雙膝微曲，微轉胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復成基本姿勢。也可以連續左右出拳。http://m.danceland.com.cn/
以上四個動作所需時間加起來可以維持在40-60分鐘之間，每個動作都可以自由安排時間，中間休息時間**是動作與動作之間不要超過兩分鐘。

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