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中午怎么運動 三種方式健康科學
發(fā)布時間:2019-08-25 資訊類別:
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我要發(fā)布
中午固然不是特別適合運動,但是選擇正確的運動也是有其科學性的。那么中午做什么運動好呢?中午進行健身運動有什么需要注意的嗎?如果是晚上呢?應(yīng)該如何進行運動呢?下面跟著一起看看!
練習蹲樁
站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
太極推手
太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸,這有利于改善肺泡通氣量,使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓,發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法,即節(jié)省能量消耗,又提高肺泡氣體交換率,為細胞攝氧和用氧提供了方便。
面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
變速運動
一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運動中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。
中午健身注意什么
但中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動后,回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于**塑身也是非常有意義的。
一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
附:晚上如何運動健身
一般情況下,晚上不適合運動。運動**是選在白天進行,在晚上時,精神內(nèi)斂,陽氣收藏,毛孔閉塞,若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血,不利于身體健康。
從中醫(yī)的角度來看,上午是升陽,晚上是升陰,而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項保健養(yǎng)生,而運動也是升陽的,因此,運動**是選在白天進行,在晚上時,精神內(nèi)斂,陽氣收藏,毛孔閉塞,若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血,臟腑虧虛,人反而會更加虛弱,是背道而馳的做法。(參考網(wǎng)站:三聯(lián)網(wǎng))
資訊來源:
https://yiyuan.99.com.cn/gybdfyy/bdrq/135891.html
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