八塊腹肌怎么練?很多人以為需要專業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌，其實(shí)靠正確的練習(xí)技巧和堅(jiān)持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情。怎么，不信嗎?下面歐陽海水教練就教大家如何自己在家輕松練腹肌。夏末將至，讓你的腹肌不再遙遠(yuǎn)!
1、卷腹運(yùn)動
仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
2、空中踩單車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰臥在地上，下背部緊貼于地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5、仰臥起坐
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身，重復(fù)動作。
以上這些運(yùn)動就是讓你擁有腹肌的核心鍛煉了！但是，腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行。為什么呢?
主要是因?yàn)楦辜∨c身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因此在大運(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”。
鍛煉的正確的練習(xí)頻率：1周3次。
另外，歐陽海水教練還有個誤區(qū)要提醒大家，鍛煉腹肌時動作到位即可，而不是做得越多越好。把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?這個回答是顯然不的，健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。
以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，**以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
還有許多人都把健腹運(yùn)動與減去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往的結(jié)果是瘦了腰，胖了腹。造成這一現(xiàn)象的誘因是減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。
想要改變這一現(xiàn)象，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，**的道路上是沒有捷徑可走的。


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