男人健身的好處有很多，生活中有很多很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎？以下就是排骨男變肌肉男的7個方法。
　 排骨男變肌肉男的方法：
　　1.合理安排運動量
　　消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(**肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
　　2.注意安全
　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。**是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
　　3.打好基礎
　　消瘦者在初練階段(2至3個月)**能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，**提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
　　4.要有重點和針對性
　　消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
　　5.少練其它項目
　　消瘦者進行健美鍛煉時，**少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
　　6.合理的膳食
　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養**，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
　　7.堅定信心持之以恒
　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得**成功。發根活素http://fagenhuosu.zhiyitangwang.com編輯整理

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