要說**運(yùn)動(dòng)相信多數(shù)人都會(huì)選擇跑步，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間地點(diǎn)限制想跑就能動(dòng)起來。想要跑步一定要知道跑步的知識(shí)，下面小編告訴大家跑步**一定要做到4點(diǎn)才能瘦下來。



1、無視疼痛

　　跑步時(shí)有些肥胖者感覺腳踝或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，很多人認(rèn)為這是正常現(xiàn)象而無視疼痛。其實(shí)身體出現(xiàn)疼痛說明身體出現(xiàn)損傷。如果繼續(xù)跑步會(huì)加重這種疼痛，身體損傷也會(huì)更嚴(yán)重。

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2、自我懷疑

　　很多人跑兩三步感覺太辛苦就自我懷疑認(rèn)為自己做不到，然后干脆不跑步了。這種自我懷疑的心態(tài)導(dǎo)致很多肥胖者無法堅(jiān)持。**是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，因?yàn)闊o法堅(jiān)持，所以很多人**以失敗告終。

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3、空腹跑步

　　很多習(xí)慣早晨跑步的朋友都是起床后直接空腹跑步，這樣做看似能減掉更多的贅肉。但實(shí)際上空腹跑步對(duì)身體很不利。肥胖者跑步之前**能吃一些容易消化的食物，例如香蕉，雞蛋，蜂蜜水等等，這些不僅容易消耗，而且讓肥胖者跑步變得更簡(jiǎn)單。

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4、一成不變

　　跑步最忌諱一成不變，如果每次跑步的節(jié)奏和距離都相同，當(dāng)身體適應(yīng)這種狀態(tài)后，**效果直接受到影響，所以小編建議大家時(shí)刻變化跑步的距離和速度，這樣才能讓**更**。

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