27.200.182.* 2017-01-23 10:13:21 |
很多媽媽以為,母乳喂養的準備工作是從生產后開始的,其實母乳喂養的準備應該從孕期開始,選擇合適的內衣;在不傷害寶寶的情況下經常按摩;多補充營養成分為分泌乳汁做準備等等,這些都是母乳喂養的前期準備工作。
孕期飲食要注意什么?
為了泌乳準備,孕期飲食吃些什么好?
谷、薯類食物:谷類食物中含 有豐富的B 族維生素,可以使孕期營養趨于平衡。薯類中含有的較多的膳食纖維,可以促進胃腸的蠕動,有利于各種營養素在腸道的吸收。
魚類:魚類含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,還是優質蛋白質的良好來源。如果攝入的蛋白質不能保質保量,乳汁的分泌量就會減少。另外,魚類還可以提供不飽和脂肪酸,這種脂肪酸中所含的DHA,可促進嬰兒大腦的發育。
海產品:海產品由于含碘比較高,可以降低過高的雌**水平,保護孕媽。
奶類等含鈣高的食物:孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克,如果孕期膳食鈣攝入不足,分娩后,就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定,這樣媽媽們就有可能因缺鈣。
孕期飲食要忌諱什么?
甜食:糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好,這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲,結果身體胖了,而必需的營養素卻缺乏了。
加工食品和罐頭食品:經過加工的半成品食物雖然美味可口,但這些食物在加工過程中,需要加入一定的添加劑,如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等,準媽媽應盡量少吃。
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