霧霾天氣室外鍛煉就免了吧



科學(xué)合理的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)和改善心、肺功能，增強(qiáng)人體***，還可以使人心情舒暢充滿活力。然而近年來(lái)我國(guó)部分城市空氣污染形勢(shì)十分嚴(yán)峻，霧霾頻發(fā)，空氣質(zhì)量已經(jīng)成為人們開(kāi)展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。



霧霾天氣不太適合戶外鍛煉，可以選擇一些在室內(nèi)就可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的家庭也可以使用空氣凈化器。霧霾天氣的罪魁禍?zhǔn)拙褪羌?xì)顆粒物，也就是人們常說(shuō)的PM2.5。PM2.5能避開(kāi)呼吸道的保護(hù)組織，附著到氣管和支氣管上，甚至直達(dá)肺泡，刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道，誘發(fā)呼吸道炎癥。



人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內(nèi)的更多的空氣污染物被吸入體內(nèi)。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時(shí)的5倍。



在鍛煉的時(shí)候也不適合佩戴防霧霾口罩，因?yàn)槠鋬艋�性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過(guò)濾效率的防霾口罩會(huì)增加呼吸阻力，而長(zhǎng)時(shí)間呼吸不暢人體可能出現(xiàn)缺氧癥狀。



在室外空氣質(zhì)量不適合體育鍛煉時(shí)，可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等，有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。

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